Как ваш ребенок поможет стать стройной после родов

Во время беременности практически ни в чем себе не отказывала, хоть подруги и предупреждали, что могу попрощаться со своей идеальной фигуркой, ведь после рождения второго ребенка сбросить наеденные килограммы очень сложно. Но вместо того, чтобы прислушаться к бывалым мамочкам, я обзавелась ещё и вредной привычкой – каждую ночь поедала содержимое холодильника, хоть и спускалась просто попить компота. В итоге за всю беременность я набрала 23 кг, а после рождения ребенка стала меньше всего на 7кг. Конечно, хотелось вернуть былую стройность, привлекательность телу после родов и поскорей избавится от засевших лишних килограммов на безобразном животе, талии, бедрах и даже просто потому, что тяжело организму и позвоночнику с лишним весом.

И как же привести свое тело в порядок, когда на руках двое маленьких детей, горы домашних дел, которые ещё и растут с каждым днем, как снежный ком? Лежала в роддоме и думала, что это невозможно. Ведь диета не выход – я кормлю ребенка грудью и питание должно быть полноценным. В спортклуб не пойдешь – на это, как минимум, нужно время, его катастрофически и так не хватает, также не стоит забывать, что интенсивные упражнения сразу после родов могут спровоцировать кровотечение или сбои в становлении лактации. И вот вернулась домой из роддома, а весы все так же безжалостно показывали лишние 16 кг. Решила выждать первую неделю, пока организм приходил в себя после родов, я привыкала к новому режиму и ритму жизни. Конечно, пришлось отказаться от ночного обжорства и перекусывания днём – это главные враги стройности и бороться с ними очень сложно из-за постоянной близости холодильника.

Ответ на мои вопросы пришел сам собой, ведь дочурка у нас очень шустрая и подвижная, готова повторять за мной весь день что угодно. Вот мы и вспомнили игровые оздоровительные упражнения. Мне кажется, многие со мной согласятся, что только мы «мамочки» обладаем такой феноменальной способностью делать два, а порой и три дела одновременно.

На зарядку становись

Каждое утро мы с дочкой делаем зарядку, которая состоит из комплекса самых банальных упражнений. Их, как правило, используют для разминки и разогрева мышц во всех спортивных клубах и на школьных занятиях физкультурой. Начинаем мы разминку с шеи, потом плечи и руки, туловище, а затем выполняем упражнения для ног. Чтобы разминка была более интересной и весёлой, мы изображаем наших любимых зверей и персонажей из сказок. Например: «покатился колобок» – крутим головой сначала в одну сторону, потом в другую; «прыг-скок» – прыгаем, как зайчик; «топ-топ» – высоко коленочки поднимаем и топаем, как слон; «мяу-мяу» – встаем на четвереньки, прогибаем спинку то вверх, то вниз, как кошечка и т.д. Дочурка с радостью их повторяет. Все упражнения выполняем под веселую и быструю музыку, так что заряд бодрости и хорошего настроения на весь день нам гарантирован. Только не забывайте, что упражнения должны соответствовать возрасту и физическим возможностям ребенка.

Зимние забавы

Зима – прекрасное время года, когда можно строить крепости, играть в снежки, кататься с горки и просто валяться в снегу. А с детками постарше можно кататься на коньках, лыжах и сноуборде. Вы только представьте, какой это фитнес, да ещё и на свежем воздухе. Только не забудьте правильно одеться, чтоб не замерзнуть. Мы с дочуркой, пока малыш спит в коляске, ходим кататься со снежной горы на санках и ледянке в сказочный лес – так здорово снова вернуться в детство. Вниз мы съезжаем вместе, а потом малышка садится в санки и я бегом забираюсь на горку под веселую песенку «Эх три белых коня» и так неограниченное количество раз. Играем в догонялки, преодолевая большие сугробы, и бросаемся снежками. Катаю дочурку на санках быстро – быстро, а она помогает мне и отталкивается небольшими палочками, как при катании на лыжах. Мне кажется, активные и веселые игры на улице – это хорошая нагрузка на все группы мышц. Ещё после снегопада мы чистим снег у себя во дворе, роем норки и строим домики для зверей, эти замечательные вечерние прогулки – лучшее снотворное для нашей дочурки и прекрасная разминка для меня.

Упражнения-«невидимки»

Время, которое мы тратим на домашние дела, тоже можно провести с пользой для себя. Безусловно, уборка – это комплекс физических упражнений, а если помыть пол руками, а не шваброй, то нагрузка на определенную группу мышц будет ещё интенсивнее, но для меня целый подвиг помыть дом с первого до третьего этажа, на это уходит слишком много времени, поэтому я использую подручные средства. К сожалению, не всегда можно найти время для спорта. Поэтому, когда я глажу, готовлю, мою посуду – то делаю несложные упражнения, которые желательно выполнять несколько раз в день.

• Глубоко вдохните, втяните живот в себя и через 6-8 секунд нужно выдохнуть и расслабить мышцы. Это упражнение нужно повторять, пока не заболят мышцы живота;
• Теперь медленно втягивайте живот на выдохе, а на вдохе возвращайте в исходное положение. Упражнение выполняем 20 раз;
• Стоя напрягаем и сжимаем мышцы ягодиц и через 10сек. расслабляем мышцы. Упражнение выполняем 40-50 раз;
• Спина прямая, сдвигаем лопатки к позвоночнику. Следите за тем, чтобы плечи оставались на месте. Упражнение повторяем 30 раз;
• Ступни ног полностью стоят на полу. Поднимаем и опускаем пятки, затем поднимаем и опускаем носки. Упражнение выполняем 30 раз.
• Спина прямая, пятки вместе носки смотрят в разные стороны. Медленно приседаем, примерно на 15-20 сантиметров, задерживаемся в таком положении, затем медленно поднимаемся. Это же упражнение выполняем, поставив ноги врозь, каждое по 20-30 раз.

Развиваемся, играя

Если на улице слишком холодно, то мы не унываем, ведь в увлекательные, веселые и активные игры можно поиграть и дома. Мы открываем окна, надеваем кофты и тапочки, чтоб проветрить комнаты и подышать свежим воздухом. А остальная программа зависит от желания дочери. Мы играем в снежки дома – сначала бросаемся ими, а потом бегаем с корзиночками и собираем, затем считаем, кто больше нашел. Я нашла старую куртку, из которой достала синтепон и сшила снежки. 

Танцуем под веселую детскую музыку и поем песни, благодаря таким занятиям дочурка запоминает слова, мотив мелодии и потом поет песенки мне сама. Играем в футбол, расставляя на разных концах комнаты ворота, которые мы делаем из картонных коробок или стульев. Ещё нам очень нравится играть в мячи, предназначенные для занятия фитболом. Мы садимся на надувной мяч, зажимаем его по бокам ногами, а руки ставим перед собой, у дочурки на маленьком мяче есть рожки, за которые она держится. Теперь нужно попрыгать вперед. Ещё дочурка очень любит просто на нём кататься, она ложится на него животиком, отталкивается от пола ножками и перекатывается вперёд, касается руками пола, а затем обратно. Так же можно зажать небольшой мяч между ног, на уровне колен и побежать наперегонки по комнате, главное -не потерять мяч. В выходные мы устраиваем соревнования с мужем на радость нашей дочурке.

Для этого мы используем различные детские игрушки – кольцеброс, детский боулинг, корзину с мячами, прыгаем из одного конца комнаты в другой, надев на ноги мешки, кувыркаемся и балуемся, вспоминая игры из нашего детства. Проигравший встает на четвереньки и катает малышку на спине. И вот прошел месяц после родов, я встала на весы и была приятно удивлена. Я похудела на 10 кг, благодаря своим деткам и активному образу жизни. Теперь я знаю точно, что даже невозможное возможно!

Главное – отбросить в сторону лень и пульт от телевизора. Игры с малышом – это не только фитнес для мамы, они помогут направить энергию ребенка в нужное русло, развивают ловкость и координацию движений и они способны превратить серые будни в яркий и веселый праздник.